5 pasos para relajarte.
Si llegas a la cama con cansancio pero tu mente sigue llena de pensamientos, preocupaciones o pendientes, no eres la única persona que pasa por esto. Es una experiencia cada vez más frecuente en la vida cotidiana, muchas veces, aunque el cuerpo está listo para descansar, la mente necesita un poco más de tiempo para bajar el ritmo y prepararse para dormir.
La buena noticia es que existen pequeñas prácticas que pueden ayudarte a crear una rutina más tranquila antes de acostarte.
Aquí te compartimos 5 pasos simples inspirados en mindfulness que puedes poner en práctica esta misma noche:
- Respirar con intención
Antes de cerrar los ojos, realiza tres respiraciones lentas y profundas. Para ello, solo necesitas inhalar suavemente por la nariz, sostener unos segundos y exhalar lentamente por la boca. Este pequeño ejercicio puede ayudarte a crear una sensación de relajación antes de dormir.
- Suelta el día con una reflexión
Dedica unos minutos a escribir o pensar en algo positivo que haya ocurrido durante tu día. No tiene que ser algo extraordinario. Esta práctica puede ayudarte a cerrar la jornada con una perspectiva más amable y consciente.
- Relaja tu cuerpo de pies a cabeza
Lleva tu atención lentamente a cada parte de tu cuerpo. Comienza por los pies y continúa hacia las piernas, abdomen, pecho, hombros y rostro. Observa las zonas donde existe tensión e intenta relajarlas suavemente.
- Usa música o sonidos relajantes
La música suave o los sonidos de la naturaleza pueden ayudarte a crear un ambiente más tranquilo para descansar. Elige sonidos que te resulten agradables y acompáñalos con tus ejercicios de relajación.
- Crea tu rutina de descanso
Realizar las mismas acciones antes de dormir cada día puede ayudar a que tu mente identifique que el día está terminando y que es momento de descansar. Cosas simples como cepillar tus dientes, lavar tu rostro, ponerte ropa cómoda para dormir y preparar tu espacio de descanso pueden ayudarte a crear condiciones más favorables para descansar.
REFERENCIAS: Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.
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