¿Qué es el mindfulness y por qué cada vez más personas lo practican?

Vivimos rodeados de estímulos, responsabilidades, notificaciones y preocupaciones que compiten constantemente por nuestra atención, muchas veces terminamos el día sintiendo que estuvimos ocupados todo el tiempo, pero sin recordar con claridad cómo vivimos realmente cada momento. En medio de este ritmo acelerado, el mindfulness se ha convertido en una práctica cada vez más popular para quienes desean desarrollar una relación más consciente con su bienestar y aprender a vivir con mayor presencia.

¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness, también conocido como atención plena, es la capacidad de prestar atención de manera consciente al momento presente, observando lo que ocurre dentro y fuera de nosotros sin juzgar la experiencia.

No se trata de dejar la mente en blanco ni de eliminar los pensamientos. Se trata de aprender a notar lo que está ocurriendo en este momento y regresar una y otra vez al presente cuando nuestra atención se aleja, a través de la práctica, muchas personas descubren que pueden desarrollar una mayor conciencia de sus emociones, pensamientos, hábitos y reacciones cotidianas.

¿Por qué es tan difícil vivir en el presente?

Nuestro cerebro está diseñado para recordar experiencias pasadas, anticipar situaciones futuras y resolver problemas. Estas funciones son importantes, pero cuando ocupan demasiado espacio pueden hacer que pasemos gran parte del día desconectados de lo que estamos viviendo.

Es común encontrarnos:

• Pensando en algo que ocurrió hace días.
• Preocupándonos por situaciones que todavía no han sucedido.
• Realizando actividades de manera automática.
• Sintiendo que los días pasan demasiado rápido.

La atención plena nos invita a desarrollar una habilidad sencilla pero poderosa: regresar al momento presente.

Pequeñas formas de comenzar a practicar la atención plena

Para lograrlo no necesitas realizar cambios drásticos, te sugerimos algunas actividades que pueden apoyarte a iniciar:

1. Respira conscientemente

Dedica unos momentos a observar tu respiración. No intentes cambiarla. Simplemente observa cómo entra y sale el aire.

2. Observa tu entorno

Haz una pausa durante el día y presta atención a los sonidos, colores, aromas o sensaciones que normalmente pasan desapercibidos.

3. Realiza una actividad con atención plena

Puede ser tomar una taza de té, caminar, escribir o escuchar música. Intenta dedicar tu atención completa a esa experiencia durante unos minutos.

4. Haz una pausa antes de reaccionar

Cuando aparezca una emoción intensa o una situación difícil, intenta detenerte unos instantes antes de responder. A veces una breve pausa puede ayudarte a actuar con mayor claridad.

REFERENCIAS: Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Bantam Books.

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