¿Alguna vez haz sentido que a tu mente le falta un botón de pausa?
Hoy en día es muy común y a la mayoría nos sucede, la buena noticia es que no necesitas dejar tu mente en blanco para encontrar momentos de calma, y que todos podemos aprender pequeñas prácticas de mindfulness para bajar el ruido mental, reconectar contigo y recuperar una mayor sensación de tranquilidad.
Además las prácticas de mindfulness han sido ampliamente estudiadas por investigadores como Jon Kabat-Zinn, quien define el mindfulness como la capacidad de prestar atención de manera consciente al momento presente, con una actitud de apertura y sin juicio.
¿Qué es el ruido mental?
El ruido mental es esa actividad constante de pensamientos, preocupaciones e interpretaciones que acompaña gran parte de nuestro día. Aunque es una función natural de la mente, cuando se vuelve excesiva puede generar agotamiento y dificultar que disfrutemos plenamente del momento presente.
👉🏻 4 tips para empezar hoy
1. Respira con intención
Tres respiraciones profundas y conscientes pueden ayudarte a crear una sensación de mayor calma y a volver al momento presente.
2. Nombra lo que sientes
Identificar lo que está ocurriendo en tu interior puede ayudarte a observar tus pensamientos con mayor claridad y menos reactividad.
3. Haz una pausa consciente
Reserva unos minutos del día para detenerte. Sin pantallas, sin tareas y sin exigencias. Solo para estar presente.
4. Escribe lo que piensas
El journaling puede ayudarte a ordenar ideas, liberar espacio mental y comprender mejor lo que estás viviendo.
REFERENCIAS: Kabat-Zinn, J. (2013). Mindfulness para principiantes. Editorial Kairós.
👉🏻 Da el primer paso
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